我们都有一种补救措施 - 一杯葡萄酒或一块巧克力 - 当我们心情不好时,我们可以提升我们的。爱荷华州立大学的一个研究小组不要专注于让自己感觉更好的方法,而是希望能够很好地祝福他人。

  “并向世界上的其他人提供善意可以减少焦虑,增加快乐和社交联系的感觉,”心理学教授Douglas Gentile说。“这是一个简单的策略,不需要花费很多时间就可以融入你的日常活动中。”

  Gentile,Dawn Sweet,心理学高级;心理学研究生Lanmiao He测试了三种不同技术的益处,旨在减少焦虑,增加幸福感或幸福感。他们通过让大学生在建筑物周围走了12分钟并实践以下策略之一来做到这一点:

  爱心:看着他们所看到的人并思考自己,“我希望这个人快乐。”鼓励学生在思考它时真正意味着它。互联互通:看着他们看到的人,并思考他们如何相互联系。有人学生考虑他们可能分享的希望和感受,或者他们可能会选择类似的课程。

  向下的社会比较:看着他们所看到的人,并思考他们如何比他们遇到的每个人都更好。这项研究发表在幸福研究上,其中还包括一个对照组,学生们被要求观察人们并关注他们在外面看到的东西,比如他们的衣服,颜色的组合,质地以及化妆和配件。在步行前后对所有学生进行了调查,以测量焦虑,快乐,压力,同理心和关联性。

  研究人员将每种技术与对照组进行了比较,发现那些实践爱心或希望别人感到更快乐,更有联系,更有爱心和同理心,以及不那么焦虑的人。相互关联的群体更具同情心和联系。向下的社会比较显示没有任何好处,并且明显比爱心技术差。

  与其他人相比,与其他人相比较的学生感觉不那么同情,关心和关联。以前的研究表明,当我们对自己感觉不好时,向下的社会比较会产生缓冲作用。ISU研究人员发现了相反的情况

  “从根本上说,向下的社会比较是一种竞争策略,”Sweet说。“这并不是说它不能带来一些好处,但竞争心态与压力,焦虑和抑郁有关。”

  研究人员还研究了不同类型的人对每种技术的反应。他们期望自然心灵的人可能会从慈爱策略中受益更多,或者自恋人可能很难希望别人快乐。他们对结果感到有些惊讶。

  “无论你的性格类型如何,这种简单的都很有价值,”Lanmiao He说。“将善意扩展到其他人同样可以减少焦虑,增加快乐,同理心和社交联系感。”

  社交就像是比较的游乐场:他赚的钱比我多;她有一辆更好的车。虽然该研究没有专门针对社交,但Gentile表示,结果表明比较是一种风险策略。

  “几乎不可能不在社交上进行比较,”Gentile说。“我们的研究没有对此进行测试,但我们常常对社交上看到的内容感到嫉妒,嫉妒,或失望,而这些情绪会我们的幸福感。”

  Gentile说,当我们学习或做出选择时,比较效果很好。例如,作为孩子,我们通过观察他人并将他们的结果与我们的比较来学习。然而,当涉及到幸福时,比较并不像爱心那样有效,它会不断提高幸福感。

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2019年04月16日 发布人:和记娱乐 来源:h88平台官网

一个简单的策略在12分钟内改善你的心情

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